หลักการ

ต้องไม่เข้าสู่ ห้วงหลับลึก (Slow-Wave Sleep, NREM 3) เนื่องจากเป็นช่วงการนอนที่ สมองทำงานช้า (Delta Waves)

หากตื่นในช่วงหลับลึกนี้ จะทำให้รู้สึก ง่วงกว่าเดิม (Sleep Inertia)

ระยะเวลา

ไม่เกิน 20 นาที

<aside> ⚡

หากคุณเชื่อว่า การเปลี่ยนวิธีคิดเรื่องเงินของคนไทยทั้งประเทศ

คือภารกิจที่ควรเกิดขึ้นจริง

และเห็นว่าเนื้อหานี้พาคุณเข้าใกล้สิ่งนั้น มากขึ้น

→ ร่วม Zap me a coffee ⚡

เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างระบบการเรียนรู้ที่เปลี่ยนแปลงได้จริง

</aside>

🏗️ ระบบแม่ของเพจนี้

หน้านี้

∈ การพักระหว่างระดับที่ 1 กับ ระดับที่ 2

∈ ERIS ระบบการอ่านหนังสือแบบเหมันต์

📚 หลักฐานสนับสนุนการงีบ (Nap) ไม่เกิน 20 นาที

1. Mednick, S. C., Nakayama, K., & Stickgold, R. (2003). Sleep-dependent learning: A nap is as good as a night. Nature Neuroscience, 6(7), 697–698.
   • ระบุว่าการ งีบสั้น (10–20 นาที) ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความจำระยะสั้นโดยไม่เกิด อาการง่วงหลังตื่น (Sleep Inertia)
   • Sleep-dependent learning: A nap is as good as a night
2. Dinges, D. F., & Broughton, R. J. (1999). Sleep and alertness: Chronobiological, behavioral, and medical aspects of napping. Cambridge University Press.
   • การงีบเกิน 20 นาทีอาจทำให้เข้าสู่ ระยะ Slow-Wave Sleep (SWS) ทำให้เกิด Sleep Inertia
   • Sleep and alertness: Chronobiological, behavioral, and medical aspects of napping
3. Brooks, A., & Lack, L. (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep, 29(6), 831–840.
   • การงีบระยะสั้น (10–20 นาที) ช่วยเพิ่ม ความตื่นตัวและการทำงานของสมอง โดยไม่มีผลกระทบจากการตื่นนอน (Sleep Inertia)
   • A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative?

เอกสารอ้างอิง

Mednick, S. C., Nakayama, K., & Stickgold, R. (2003). Sleep-dependent learning: A nap is as good as a night. Nature Neuroscience, 6(7), 697–698.