แบ่งเป็น 3 แบบดังนี้

I. การพักขั้น 12

II. การพักหลังขั้น 15

III. การพักขั้น 23

อัปเดตล่าสุด 10 ส.ค. 2568 เวลา 18.06 น.

I. การพักขั้น 12

กรณีที่ 1: พักเพื่อ Consolidate

• เปลี่ยนร้าน
• ออกไปเดินกลางแจ้ง
• ออกไปเดินท่ามกลางธรรมชาติสีเขียว

กรณีที่ 2: พักเพื่อ Maintain Momentum

• เปลี่ยนที่นั่งในร้านเดิม

  เกณฑ์การเปลี่ยนที่นั่งในร้านเดิม

II. การพักหลังขั้น 15

เรียงจากเหมาะสมมากที่สุด, เหมาะสมมาก, เหมาะสมค่อนข้างมาก และ เหมาะสม

1. ออกไปเดินท่ามกลางธรรมชาติสีเขียว เป็น กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุด สำหรับสถานการณ์นี้ (หนังสือ “Deep Work” แนะนำว่าให้ใช้เวลาอย่างน้อย 50 นาที)
2. ออกไปเดินกลางแจ้ง: เพื่อกระตุ้น ระบบ Parasympathetic ให้ฟื้นฟูสมอง
3. เปลี่ยนร้าน: ถ้าไม่สามารถเดินกลางแจ้งได้ (เช่น ฝนตก)